Grįžti į sporto salę po vasaros? Ką verta turėti pirmose treniruotėse?
Vasarą sporto rutina dažnai pasikeičia. Daugiau kelionių, savaitgalių gamtoje, atostogų, o treniruotės sporto salėje kažkaip nusikelia į „nuo pirmadienio“. Ateina ruduo ir tas pirmadienis pagaliau išaušta. Tik tada atsiranda kitas klausimas – ką pasiimti į sporto salę ir ko iš tikrųjų reikia pirmosioms treniruotėms?
Gera žinia – pusės sporto parduotuvės su savimi neštis nereikia. Patogi apranga, tinkama treniruočių avalynė, gertuvė ir keli praktiški daiktai pradžiai yra daugiau nei pakankamai. Svarbiau pasirinkti tai, su kuo patogu judėti, o ne bandyti pirmą dieną atrodyti taip, lyg sporto salėje gyventum jau penkerius metus.
Ką pasiimti į sporto salę pirmą kartą?
Jeigu po ilgesnės pertraukos grįžti į treniruotes, pradėk paprastai. Į sportinį krepšį įsidėk marškinėlius ar palaidinę, sportines kelnes, tampres arba šortus, treniruočių batus, gertuvę ir nedidelį rankšluostį. Jei po treniruotės planuoji praustis – reikės ir persirengimo drabužių bei higienos priemonių.
Čia svarbi ne daiktų gausa, o tai, kad treniruotės metu nereikėtų galvoti apie smunkančias kelnes, per karštus marškinėlius ar koją spaudžiančius batus.
Kokią aprangą rinktis sporto salei?
Sportinė apranga turi leisti laisvai judėti. Skamba elementariai, bet per pirmą pritūpimą greitai paaiškėja, ar kelnės tik atrodo sportinės, ar su jomis iš tikrųjų galima sportuoti.
Viršutinei kūno daliai vyrams tinka lengvi vyriški marškinėliai, o moterims – patogios moteriškos sportinės palaidinės. Aktyvesnėms treniruotėms verta rinktis lengvus, judesių nevaržančius audinius, kurie padeda greičiau pašalinti drėgmę nuo kūno.
Ir nebūtina apsirengti trimis sluoksniais vien todėl, kad lauke rugsėjis. Sporto salėje kūnas įšyla gana greitai.
Tamprės, sportinės kelnės ar šortai – kas patogiau treniruotėms?
Vieno teisingo atsakymo nėra. Jėgos treniruotėms vienam patogiau sportinės kelnės, kitam – šortai. Moterims tamprės dažnai patinka dėl to, kad gerai priglunda prie kūno ir netrukdo atliekant pratimus.
Galima rinktis moteriškas tampres arba laisvesnes moteriškas sportines kelnes. Vyrams praktiškas pasirinkimas yra vyriškos sportinės kelnės arba vyriški sportiniai šortai.
Renkantis verta padaryti labai paprastą testą: pritūpk, pasilenk, pakelk koją. Jei aprangos nereikia taisyti po kiekvieno judesio – eini teisinga kryptimi.
Kokie batai geriausiai tinka sporto salei?
Čia jau verta būti atidesniam. Kasdieniai kedai ir bėgimo bateliai ne visada yra geriausias pasirinkimas treniruotėms sporto salėje. Skirtingiems pratimams reikia skirtingo stabilumo.
Jeigu treniruotėje daug judėjimo, pritūpimų, įtūpstų ar funkcinių pratimų, naudingi stabilūs treniruočių bateliai, gerai laikantys pėdą ir turintys su grindimis gerai sukimbantį padą. Labai minkšti bėgimo bateliai puikiai tinka bėgimui, tačiau atliekant kai kuriuos jėgos pratimus jų didelė amortizacija gali būti nereikalinga.
Vyrams verta peržiūrėti treniruočių avalynę vyrams, moterims – treniruočių avalynę moterims. Rinkis ne vien pagal spalvą ar logotipą. Batas turi gerai laikyti pėdą ir nespausti nei stovint, nei judant.
Ar galima sporto salėje treniruotis su bėgimo bateliais?
Galima, ypač jei didžiąją treniruotės dalį sudaro bėgimo takelis, dviratis ar kiti kardio pratimai. Tačiau jei planuoji daugiau jėgos ir funkcinių treniruočių, specialiai treniruotėms skirti batai dažnai bus stabilesni.
Trumpai: bėgimui – bėgimo bateliai, mišriai treniruotei – treniruočių avalynė. Viena pora gali atlikti abu darbus, tačiau tai bus kompromisas.
Gertuvė sporto salei – smulkmena, kurią lengviausia pamiršti
Pirmą treniruotę galima išgyventi ir be naujų marškinėlių. Be vandens – jau gerokai prasčiau. Todėl gertuvė turėtų būti vienas pirmųjų daiktų sportiniame krepšyje.
Patogiausia rinktis tokią, kurią lengva atidaryti viena ranka, kuri neprateka ir kurią paprasta išplauti. Talpą rinkis pagal treniruotės trukmę ir savo poreikius – nėra prasmės tampytis milžiniško butelio, jei treniruojiesi 45 minutes ir salėje lengvai gali papildyti vandens.
Sportsman.lt galima rasti gertuves vyrams ir gertuves moterims, tinkamas treniruotėms ir aktyviai kasdienai.
Ko dar gali prireikti sporto salėje?
Priklauso nuo treniruotės ir pačios sporto salės. Nedidelis rankšluostis praktiškai visada praverčia. Ausinės – jei muzika padeda susikaupti. Spynelė – jei persirengimo spintelėse jos nėra. O jei po treniruotės keliauji tiesiai į darbą ar susitikimą, nepamiršk sausų marškinėlių ir kojinių.
Sportinės pirštinės, diržai, riešų apsaugos ir kiti specializuoti aksesuarai gali būti naudingi vėliau, tačiau pirmą savaitę jų pirkti vien todėl, kad „gal reikės“, nėra prasmės. Pirma suprask, kaip treniruosiesi.
Nike, Adidas, Puma, Reebok ar Audimas – ką rinktis sporto salei?
Prekės ženklas gali būti svarbus dėl dizaino, mėgstamo kirpimo ar jau pažįstamo dydžio, bet jis neturėtų būti vienintelis pasirinkimo kriterijus. Sporto salei svarbiausia patogumas, tinkama paskirtis ir tai, kaip apranga ar avalynė jaučiasi judant.
Vyrams Sportsman.lt galima rinktis Nike vyrams, Puma vyrams, Adidas vyrams, Audimas vyrams ir Reebok vyrams.
Moterims verta peržiūrėti Nike moterims, Puma moterims bei Adidas moterims. Skirtingų gamintojų kolekcijose galima rasti tiek paprastos aprangos pirmosioms treniruotėms, tiek techninių modelių aktyvesniam sportui.
Grįžtant po vasaros nereikia pradėti nuo maksimumo
Čia jau ne apie aprangą, bet svarbu. Jei vasarą sportavai mažiau arba visai nesportavai, pirmoji treniruotė nėra geriausia vieta bandyti pagerinti savo rekordus. Kūnui reikia laiko vėl priprasti prie krūvio.
Pradėk ramiau, skirk laiko apšilimui, technikai ir poilsiui tarp treniruočių. Pirmomis savaitėmis daug svarbiau sugrįžti į ritmą nei kitą rytą bandyti suprasti, kodėl skauda net lipant laiptais.
Kaip susidėti pirmą sporto salės krepšį?
Jeigu norisi paprasto sąrašo, pradžiai užtenka:
- sportinių marškinėlių arba palaidinės;
- tampių, sportinių kelnių arba šortų;
- treniruočių avalynės;
- gertuvės su vandeniu;
- nedidelio rankšluosčio;
- sausų drabužių persirengti;
- higienos priemonių, jei po treniruotės prausiesi.
Viskas. Pirmai treniruotei tikrai nereikia lagamino.
Kur ieškoti aprangos ir avalynės sporto salei?
Sportsman.lt galima vienoje vietoje susikomplektuoti aprangą, avalynę ir aksesuarus treniruotėms – nuo marškinėlių, sportinių kelnių ir tampių iki treniruočių batelių bei gertuvių. Pasirinkimas platus tiek vyrams, tiek moterims, o tarp Nike, Adidas, Puma, Reebok, Audimas ir kitų gamintojų galima rasti skirtingų kainų bei stilių variantų.
Verta peržiūrėti ir tuo metu galiojančias nuolaidas – grįžtant į sporto salę nebūtina viso sportinio komplekto pirkti už pilną kainą. Užsakytos prekės įprastai pristatomos per 1–3 darbo dienas, o netikus pasirinkimui taikomas nemokamas keitimas ir grąžinimas.
Pabaigai – ko iš tikrųjų reikia norint grįžti į sporto salę?
Ne naujausios kolekcijos. Ne septynių skirtingų sportinių komplektų. Ir tikrai ne pažado sau, kad nuo šiol treniruosiesi šešias dienas per savaitę.
Pradžiai reikia patogios aprangos, tinkamų batų, vandens ir normalaus plano. Visa kita atsiras pakeliui. Gera sportinė apranga ir avalynė treniruotės už tave nepadarys, bet bent jau netrukdys jos padaryti – o grįžtant po vasaros tai jau visai gera pradžia.
Dažniausiai užduodami klausimai apie grįžimą į sporto salę
Ką apsirengti pirmą kartą einant į sporto salę?
Rinkis lengvus marškinėlius ar palaidinę ir sportines kelnes, tampres arba šortus. Apranga neturi varžyti judesių, spausti ar būti per šilta.
Kokių batų reikia sporto salei?
Mišrioms ir jėgos treniruotėms geriausiai tinka stabilūs treniruočių bateliai su gerai sukimbančiu padu. Jei daugiausia bėgiosi ant takelio, galima rinktis bėgimo avalynę.
Ar sporto salei būtina turėti gertuvę?
Būtina nėra, jei salėje galima patogiai atsigerti vandens, tačiau nuosava gertuvė yra gerokai praktiškesnė. Vanduo visada šalia ir nereikia nutraukti treniruotės jo ieškant.
Kiek sportinės aprangos komplektų reikia pradžiai?
Jei sportuoji 2–3 kartus per savaitę, pradžiai visiškai pakanka kelių lengvai derinamų sportinių drabužių. Vėliau jau matysi, ko realiai trūksta.
Ar reikia pirkti visą naują sportinę aprangą prieš grįžtant į salę?
Ne. Pirmiausia pasižiūrėk, ką jau turi. Jei seni drabužiai patogūs, o avalynė tinkama ir nenusidėvėjusi, pradėti galima su jais. Naują inventorių verta pirkti tada, kai jis sprendžia realią problemą, o ne vien dėl to, kad prasidėjo rugsėjis.
