Pilatesas pradedantiesiems: kas tai ir ko reikia pirmajai treniruotei?

Registracija į pirmą pilateso treniruotę jau patvirtinta. Liko susidėti krepšį. Ir čia prasideda klausimai: imti sportinius batelius ar ne? Neštis kilimėlį? O gal studijoje viskas bus?

Pradžiai pasiruoškite patogią sportinę aprangą, vandens ir pasitikrinkite studijos reikalavimus dėl kojinių. Pilatesas dažniausiai atliekamas be batelių – basomis arba su neslystančiomis kojinėmis. Kilimėlį atsinešti reikia ne visada.

Naujas komplektas pirmai treniruotei tikrai nebūtinas. Pirmiau peržiūrėkite, ką turite namuose, ir sužinokite, į kokį užsiėmimą užsirašėte. Pilatesas ant kilimėlio ir treniruotė su reformeriu turi skirtumų, kuriuos verta žinoti dar prieš atveriant studijos duris.

Kas yra pilatesas ir ką veikiama treniruotėje?

Pilatesas – pratimų metodas, kuriame derinami kontroliuojami judesiai ir kvėpavimas, lavinama jėga, lankstumas bei pusiausvyra. Nors dažnai kalbama apie pilvo raumenis, per užsiėmimą gali dirbti ir kojos, sėdmenys, nugara, pečiai bei rankos.

Žiūrint iš šalies kartais atrodo: žmogus vos pajudina koją, kas čia sunkaus? Bet lėtai atlikti judesį ir išlaikyti kūno padėtį gali pareikalauti nemažai pastangų. Todėl pirmą kartą nereikėtų spręsti apie pratimą vien iš jo išvaizdos.

Treneris aiškins, kaip atsigulti ar atsisėsti, kada įkvėpti, kur nukreipti judesį. Iš pradžių visų nurodymų vienu metu gali būti daug. Tai normalu – nereikia visko perprasti per pirmąsias dešimt minučių.

Pilatesas ant kilimėlio ar su reformeriu?

Abu variantai turi pradedantiesiems skirtų užsiėmimų. Renkantis svarbiau ne tai, kuris atrodo įspūdingiau, o ar grupė tinka jūsų patirčiai.

Reformeris nėra skirtas vien pažengusiesiems. Lygiai taip pat nereikėtų tikėtis, kad ant kilimėlio viskas bus lengva. Krūvį lemia konkretūs pratimai ir jų atlikimas. Prie reformerio pirmiausia išklausykite trenerio paaiškinimą – spyruoklių ar atramų savarankiškai reguliuoti dar neskubėkite.

Kaip pasiruošti pirmam apsilankymui?

Atvykite šiek tiek anksčiau. Ramiai persirengsite, susirasite savo vietą ir pasakysite treneriui, kad esate pirmą kartą. Jei neaišku, kur dėti pėdą ar kurį diržą paimti, paklauskite. Tam nereikia laukti, kol susipainiosite.

Turint traumą ar sveikatos sutrikimų, nėštumo metu arba neseniai po gimdymo, prieš pradedant verta pasitarti su sveikatos specialistu. Apie aktualius apribojimus turi žinoti ir treneris. Pajutus skausmą ar pasijutus blogai, pratimą reikia nutraukti.

Pirma treniruotė skirta susipažinti. Nebūtina atlikti tiek pat, kiek žmogus, kuris šią studiją lanko jau metus.

Apranga pilatesui: ką iš tikrųjų verta pasimatuoti?

Stovint prieš veidrodį beveik visos sportinės kelnės atrodo patogios. Daugiau sužinosite atsisėdę ant grindų, pasilenkę ar pakėlę rankas. Pilateso metu šias padėtis keisite ne kartą.

Tamprės, kurių nereikia nuolat taisyti

Renkantis tampres moterims, pirmiausia patikrinkite juosmenį. Ar atsisėdus nespaudžia? Ar pritūpus nesmunka? Jei po kiekvieno judesio norisi jas pasitempti į viršų, per treniruotę tai greitai pabos.

Dar pažiūrėkite, kaip elgiasi audinys. Pritūpkite prie veidrodžio gerai apšviestoje vietoje: taip lengviau pastebėsite, ar tempdamasis jis nepersišviečia. Atkreipkite dėmesį ir į siūles – ypač tas, kurias pajuntate sėdėdami ar gulėdami.

Galite palyginti Nike tampres, PUMA tampres ir Adidas tampres. Rinkitės pagal konkretų modelį: net to paties gamintojo skiriasi juosmens aukštis, ilgis ir prigludimas.

Palaidinė ir sportinė liemenėlė

Viršutinę dalį patikrinkite pakėlę rankas ir pasilenkę. Jei drabužis užkrenta ant veido arba stipriai tempia per pečius, geriau rinktis kitą. Tarp moteriškų palaidinių ieškokite judėti tinkamo modelio – vien sportiška išvaizda dar nereiškia, kad su juo bus patogu mankštintis.

Sportinė liemenėlė turi suteikti jums reikalingą prilaikymą, bet netrukdyti kvėpuoti. Pasimatuojant verta ir atsigulti: tuomet iškart pajusite, ar nugaroje nespaudžia užsegimas. Tas pats galioja drabužiams su kietomis detalėmis ar užtrauktukais.

Moteriškos aprangos kategorijoje galima susiderinti visą komplektą, tačiau pradžiai visiškai pakanka patogių turimų drabužių. Spalvos tarpusavyje gali ir nesutapti.

Ką vilkėti vyrams?

Vyrams tinka judesių nevaržantys šortai ar sportinės kelnės ir marškinėliai. Jei šortai platesni, namuose atsigulkite ir pakelkite sulenktas kojas – bus aišku, ar su jais jausitės patogiai ir studijoje.

Renkantis vyrišką aprangą, geriau vengti labai plačių klešnių ir ilgų, laisvai kabančių raištelių, ypač treniruotei su reformeriu. Drabužiai neturėtų kliūti už įrangos.

Sportiniai bateliai ar neslystančios kojinės?

Pilatesas paprastai atliekamas be batelių. Vienoje studijoje sportuojama basomis, kitoje reikia neslystančių kojinių. Šį klausimą išspręskite prieš atvykdami, ypač jei užsirašėte į reformerio treniruotę.

Paprastos sportinės kojinės ir kojinės su sukibimą gerinančiu padu nėra tas pats. Jeigu studija prašo neslystančių, pasiimkite būtent tokias. Svarbu ir dydis – kojinė neturėtų sukiotis ant pėdos.

Naujos sportinės avalynės vien šiai treniruotei dažniausiai neprireiks. Batelius rinkitės kitoms veikloms ar kelionei į studiją. Išimtis gali būti mišrus užsiėmimas, kuriame pilatesas derinamas su kitokiais pratimais – tada vadovaukitės trenerio nurodymais.

Ar reikia savo kilimėlio?

Nepirkite jo vien todėl, kad rytoj pirmoji treniruotė. Paskambinkite arba parašykite studijai: gal kilimėliai jau laukia salėje. Einant į reformerio užsiėmimą asmeninio kilimėlio paprastai nereikia.

Jei norėsite mankštintis namuose, tuomet verta atidžiau palyginti jogos ir mankštos kilimėlius. Pilatesui ant grindų svarbu, kad būtų patogu gulėti ir klūpėti. Labai plonas kilimėlis ant kietos dangos gali pasirodyti per kietas, nors kitai veiklai jis puikiai tinka.

• Storis ir tankis. Vien centimetrų neužtenka – minkšta medžiaga nuo kūno svorio gali stipriai susispausti.
• Ilgis ir plotis. Patikrinkite matmenis, kad atliekant pratimus netrūktų vietos.
• Sukibimas. Kilimėlis neturėtų važinėti grindimis, o delnai – slysti jo paviršiumi.
• Valymas. Prieš plaudami perskaitykite gamintojo nurodymus. Ne kiekvieną medžiagą galima mirkyti ar skalbti.

Pabandę studijos kilimėlį jau turėsite su kuo palyginti. Gal norėsis storesnio. Gal platesnio. O gal svarbiausia bus, kad jį patogu neštis pėsčiomis.

Ką susidėti į krepšį?

Pirmai treniruotei pakanka kelių daiktų:

• Sportinės aprangos, su kuria patogu sėdėti, gulėti ir pasilenkti.
• Neslystančių kojinių, jei jų reikalauja studija.
• Gertuvės su vandeniu. Prieš dedant į krepšį verta patikrinti, ar dangtelis sandarus.
• Nedidelio sportinio rankšluosčio, jei jo reikia studijoje ar mėgstate turėti savo.
• Plaukų gumytės, jei plaukai ilgesni. Gulint didelis segtukas gali spausti.
• Kilimėlio, jeigu sutarta, kad atsinešite savo.

Gertuvei ar rankšluosčiui nesvarbu, ar parduotuvėje jie pateikti vyrų, ar moterų skyriuje. Rinkitės patogią talpą ir dydį. Kitų reikmenų rasite ir moteriškų aksesuarų kategorijoje.

Trumpas aprangos patikrinimas prieš išeinant

Apsivilkite pasirinktus drabužius ir skirkite porą minučių trims paprastiems veiksmams:

1. Atsisėskite ant grindų. Pajusite, ar juosmuo patogus ir pakanka vietos sulenkti kojas.
2. Pakelkite rankas, tada pasilenkite. Pažiūrėkite, ar palaidinė lieka vietoje.
3. Atsigulkite ant nugaros. Patikrinkite, ar niekas nespaudžia po nugara ir galva.

Jei viskas gerai, aprangos klausimas išspręstas. Jei trukdo viena detalė, pakeiskite tą vieną daiktą. Prireikus papildyti garderobą, Sportsman.lt prekes moterims jau galėsite rinktis žinodamos, ko ieškote.

Dažniausiai užduodami klausimai apie pilatesą

Ar galiu pradėti, jei seniai nesportavau?

Taip, ieškokite pradedančiųjų grupės ir pasakykite treneriui apie pertrauką. Jei kyla abejonių dėl sveikatos ar tinkamo krūvio, prieš pradėdami pasitarkite su sveikatos specialistu. Nebūtina pirmą dieną padaryti visko, kas parodoma.

Ar prieš reformerį reikia išmokti pratimus ant kilimėlio?

Nebūtinai. Galite pradėti nuo reformerio įvadinės treniruotės, kurioje mokoma ir pratimų, ir naudojimosi įranga. Registruojantis pasakykite, kad patirties neturite – taip bus lengviau parinkti grupę.

Ar tiks mano turimos tamprės?

Jei jos nesmunka, nespaudžia ir su jomis patogu judėti, tikėtina, kad taip. Vien dėl naujos veiklos nebūtina pirkti naujų. Pirmas užsiėmimas padės suprasti, ar dabartinė apranga jums patogi.

Ar galima ateiti su paprastomis kojinėmis?

Paklauskite studijos. Ten, kur būtinos neslystančios kojinės, paprastos netiks. Geriau tai sužinoti prieš išvykstant, o ne jau stovint prie salės durų.

Ar pilatesą galima pradėti namuose?

Galima, pasirinkus pradedantiesiems skirtą mokomąją medžiagą ir pasiruošus vietą mankštai. Vis dėlto trenerio pagalba pradžioje naudinga: jis gali pastebėti tai, ko patys nejaučiate. Jei iš vaizdo įrašo nesuprantate judesio, neskubėkite jo kartoti bet kaip.

Ar pilatesas skirtas tik moterims?

Ne, jį praktikuoja ir vyrai. Renkantis grupę svarbiausia pasirengimo lygis, patirtis ir individualūs poreikiai. Lytis nenusprendžia, kuris pratimas žmogui bus lengvas ar sunkus.

Pirmą kartą tiesiog ateikite mokytis

Patogi apranga, vanduo, tinkamos kojinės ir aiškus susitarimas dėl inventoriaus – pradžiai tiek ir reikia. Visų pratimų pavadinimus dar spėsite išmokti.

Po treniruotės jau žinosite daugiau: ar patiko pats užsiėmimas, ar tiko tempas, ar niekas netrukdė judėti. Tada ir nuspręsite, ar reikia naujų tamprių, savo kilimėlio, ar užtenka kitą savaitę vėl susidėti tuos pačius daiktus.